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비밀댓글입니다
장문을 잘 읽어습니다. 제대로 제어되지 않는 살때문에 얼마나 고민이 많으셨겠네요. 타지에서 비슷한 고민으로 매일을 주시는 분들이 많은데요. 그런 분들과 마찬가지로 비슷한 고민을 하고 있으신 것 같네요. 다이어트는 식단과 환경이 매우 중요한데요. 아마도 객지생활이다보니 제대로 잘 지켜지지 않고 불규칙한 습관때문에 더 그런 것 같습니다. 일단은 운동에 있어서는 격렬한 운동보다는 지금처럼 가벼운 운동이 좋은데요. 추가로 플랭크 운동을 하루에 30분 정도 해주시면 좋을 것 같습니다. 몸에 대근육을 위주로 하는 운동인데요. 인터넷에 plank 운동찾으시면 아마 많이 있을 것입니다. 시간을 제대로 맞춰서 독하게 한번 해보세요. 아주 좋습니다. 그리고 식단은 소스를 제외한 순수한 야채와 단백질이라면 무엇이든 좋을 것 같구요. 운동전에는 적당한 탄수화물 섭취가 에너지를 내기에 좋으므로 근력운동이나 기타 글로코겐의 소비가 많은 시점에서만 2~3시간 전에 드시면 좋을 것 같습니다. 아마 영미권에서는 정크푸드 위주가 많을 것이므로 운동보다 식단이 더 중요하겠네요. 자제하셔야 합니다.^^
비밀댓글입니다
오프닝 부분하고 파트1 빠르게걷기 부분을 우선적으로 보시구요.
그리고 파트5, 파트6 을 우선적으로 보시고 나머지는 상식차원에서
가볍게 읽으시면 좋을 것 같습니다. ^^. 1주일 정도 해보시고 방문해주시고 추가로 조언해드릴께요. ^^
비밀댓글입니다
청소년기에 다이어트는 오히려 역효과가 더 많이 날 수 있습니다. 식단조절은 굶기보다는 탄수화물만 줄이는 쪽으로 방향을 잡으세요. 밥은 하루 총량을 2공기 정도로 해서 3끼로 나눠서 드시구요. 삶은 달걀, 닭가슴살같은 단백질을 중심으로 해서 드세요. 무엇보다 중요한 것은 탄수화물, 인스턴트를 줄이는 것입니다. 운동은 파워워킹 2시간씩 주 3일 정도만 하시면 되요^^ 이후에 다시 댓글주시면 근력운동 방법에 대해서 더 알려드릴께요.
비밀댓글입니다
비밀댓글입니다
제가 이번에 발행한 책 [노펫 다이어트] 책에 기본기에 대한 모든 내용을 실었으니 그부분 참고하시고요. 일단은 태권도만으로도 운동의 질에 따라서는 충분한 운동량이 될 수 있어요. 꼭 시간을 많이 들인다고 살이 빠지는 것이 아니라 어떻게 운동하는가가 중요합니다. 책 읽어보시고 조금더 구체적으로 계획을 잡아보시고요. 자세하게 한번 더 정리해서 글 남겨주시면 제가 더 정밀하게 조언드릴께요. 너무 단순한 계획이어서 제가 딱히 첨언할 길이 없네요~ 답변기다릴께요.
안녕하세요
정말 좋은 블로그 감사합니다. 인터넷에 떠도는 글들을 보면 정말 건강을 망치고 잘못된 다이어트 정보들을 권유하는 곳들이 많은데 이렇게 건강한 내용들을 그리고 전문지식이 보이는 깊이 있는 글들을 만나게 되어 정말 도움을 많이 받았고 감사하게 생각합니다.
저는 항상 체중이 고무줄로 쪘다 빠졌다 반복하며 33년을 살아왔어요. 어릴때는 말랐었고 십대에는 뚱뚱했으며 이십대엔 혹독한 다이어트로 (운동+식이) 살을 뺐었지요. 항상 다이어트의 연속이었는데 대학을 졸업하고 취직을 하고나서는 몸무게가 거의 변화가 없이 몇년을 50킬로 정도로 유지를 했었습니다. 한번 몸무게가 안정이 되고 변화가 없이 유지가 되니 별다른 관리 없이도 편안히 그 몸무게를 4-5년을 유지 했네요.
그런데 문제는 제가 마른 몸을 유지할수 있었던 그 수년동안 거의 굶다시피 했었다는 거예요. 신기하게도 어느 시점이 지나니 그냥 자연스레 입맛이 떨어지고 뭐가 딱히 먹고 싶지도 않고 오히려 배부른 느낌이 거북하고 싫어서 그렇게 지내고 부모님집에 가거나 사람들과 어울려 외식을 하지 않는한 거의 씨리얼에 우유를 타먹거나 요구르트와 과일및 견과류로 최소한의 식사를 하고 지내던 시간이었어요. 혼자 자취를 오랬동안 했었고 회사가 거의 여자들 뿐이라 회식도 거의 없고 평소에도 점심시간이 일정치 않아 직원들이 같이 밥을 먹지 않았기 때문에 가능했던 것이었죠. 가끔씩 부모님이 살빠져서 못쓰겠다고 막 먹이셔서 가끔 몰아 먹을때가 있었어도 과하지 않았고 또 금새 다시 예전의 최소식단으로 돌아와 내생활을 했죠. 그렇지만 이시기에 체력이 많이 떨어지고 몸이 많이 상했다는 생각이 드네요.
문제는 ㅠ 제가 올봄에 이제 드디어 결혼을 하게 되었는데 약혼남을 만나면서 1년정도를 정상적으로 저녁한끼는 밥을 먹었는데 그랬더니 살이 15킬로 정도 쪘어요. 그렇게 과하게 먹은것은 아닌것 같은데... 물론 예전엔 말랐었어서 조금 살이 통통하게 오를때는 사람들이 농담반으로 통통하니 귀엽다고 해줬는데 지금은 장난이 아니예요 ㅠ 게다가 너무 복부와 옆구리 중심으로 너무 보기싫게 살이 쪘어요.
블로그 글들을 읽고 생각해보니 그동안 집에서 굶다시피 한 시간동안 기초대사량이 많이 준것이 아닌가 생각되어요. 그래서 살이 찌기 쉬운 체질이 되었나봐요. 요즘도 아침 점심은 예전습관대로 씨리얼과 땅콩 과일을 먹고 오직 저녁 한끼를 약혼남과 집에서 밥을 먹는것인데 그것이 그렇게 살을 찌울줄이야 ...
어떻게 해야 하는지 조금 혼란도 되고 걱정이 되어서 조언을 구합니다. 저도 결혼하면 한끼정도는 집에서 신랑하고 정상적으로 밥을 먹고 싶어요. 혹시나 저는 이제 평생 정상적으로 식사를 할수 없는 몸이 되어 버린것은 아닌지 ㅠ 그렇다면 너무 슬픕니다.
어떻게 하면 건강한 식생활과 건강한 삶을 찾을수 있을까요. 블로그 글들을 혼자 읽고서 생각하길 - 제가 그동안 너무 굶었었고 운동도 유산소 운동위주로만 (런닝머신) 했었던게 사실이거든요. 이번 기회에 마음을 먹고 근력운동을 시작해 볼까 생각하고 있어요. 그리고 건강한 삶을 되찾을수 있었으면 좋겠어요. - 저는 다이어트의 폐혜를 경험 하고 나니 정말로 그냥 몸무게가 줄고 건강을 해치는 다이어트는 더이상 하고 싶지가 않아요 ㅠ 사실 솔직한 심정은 지금 몸무게가 줄어들지 않아도 상관 없어요. 일단 바램은 보기싫게 복부와 옆구리가 늘어진 살들이 없어졌으면 좋겠고, 건강해 보였으면 또 실제로 건강해 졌으면 좋겠고, 무리없이 정상적으로 하루에 한끼정도는 밥을 먹을수 있었으면 좋겠어요.
노펫님께서 조언을 해 주시면 정말로 정말로 감사합니다 ㅠ
제 블로그를 통해서 도움이 되었다는 말을 들으니 제가 오히려 감사합니다. 매번 글을 썼던 내용에 대해서 공감하는 댓글을 받을 때가 제가 가장 기쁜 순간입니다. 조민희님이 정성스럽게 써주신 글을 잘 읽어보았습니다. 그리고 전형적인 소식형 다이어트 그리고 그로인한 기초대사량의 감소로 인해서 생긴 것 같습니다. 알고 계신 것처럼 다이어트의 방향이 식단조절에만 치우쳐서 그런 것일 수 있습니다. 따라서 근력운영을 하시는 것이 좋을 것으로 판단하는데요. 초반부터 근력운동으로 바로 접근하는 것보다는 기초체력을 만드는 작업을 우선 실시해서 근력운동을 받아들일 수 있는 몸상태를 만드는 것이 중요합니다.
우선 여성들의 경우에 근력운동에 대한 개념이해 부족과 강도의 꾸준한 유지가 힘들 수 있으므로 3~6개월 정도 PT 을 받을 수 있는 여건이 된다면 받으시는 것을 권장하고 싶구요. 그것이 쉽지 않고 시간적인 여유가 없다면 일상생활에서 할 수 있는 근력운동을 이전과는 다르게 조금 진지한 접근을 하시는 것이 중요합니다. 블로그의 오른쪽 상단에 보시면 [노펫 다이어트] 라는 책이 있는데요. 시간되시면 한번 읽어보시고 초반에 어떻게 준비해야 되는지 여성들의 근력운동을 어떻게 시작하는 것이 좋을지에 대한 상세한 내용을 담았으니 한번 읽어보시기를 권장드립니다. 단순한 그림의 나열이 아니라 사례와 에쎄이 형식을 통한 이해위주의 책으로 오랜 시일이 걸쳐서 만들었으니 다이어트 시작을 위한 초석을 다지는데 분명 도움이 될 수 있을 것입니다.
그리고 다이어트 계획을 한번 스스로 스케줄과 여건에 맞춰서 짜보시고 저에게 보여주시면 제가 수정 해드리고 균형을 맞춰드리는 방법으로 시작해보는 것을 어떠세요?
다시한번 노펫의 다이어트 세상에 대한 관심이 감사드리며 더 양질의 글과 이해하기 쉬운 글로 보답하는 것이 최선이라는 생각이 드네요.
이렇게 빨리 답변을 달아 주시다니 정말 감사합니다.
네 블로그에서 노펫님이 강조하신대로 천천히 식이요법과 유산소부터 운동을 시작해 체력이 조금 뒷받침이 된다는 느낌이 오면 근력운동을 시작하도록 하겠습니다.
일단은 가벼운 시작으로 아침 공복에 약 45분정도 빠르게 걷기 혹은 가벼운 조깅을 하려고 합니다. 저녁 한끼 고작 집에서 밥에 찌개 끓여 먹는 것이지만 한끼도 조심해서 영양과 칼로리를 생각하며 먹도록 노력해야 겠어요.
추천해 주신대로 책을 꼭 보고 건강하게 다이어트 계획을 짜서 다시한번 글을 남기도록 할께요 -
절박한 마음에 지푸라기라도 잡아보자는 심정으로 글을 남긴것인데 전문가의 상담을 받을수 있어서 정말 감사합니다.
행복하세요.
찌개류는 다이어트 식단에서 되도록 배제하는 것이 좋습니다. 염분이 많아서 다이어트에 좋지 않은 음식입니다. 신선한 야채, 두부, 계란 흰자, 닭가슴살, 고구마를 골자로 해서 드시는 식단을 구성해보세요. 자신에게 맞는 스타일을 찾았다 싶으시면 그것을 계속해서 꾸준하게 드시는 것이 좋습니다. 식단이 지겨울 수 있습니다. 내가 이래서 뭐하나 싶을 정도로 드시면 됩니다.
안녕하세요 ^^
다른게 아니라 뭐한가지 여쭤볼게 있어서요
http://martian36.tistory.com/733
요글에 댓글을 남기셨는데 예전일이라 기억이 안나실수도 있으신데요 ㅜㅜ
요거 성공하셨었나요? 혹시나 지금 js 파일을 같고계시거나 거기서 받은 8메가짜리 압축파일을 갖고 계실런지요?
지금 그해외사이트에서 받으면 3.5메가 정도 되는데 한가지 파일이 빠져있어서 안되는거 같아서요
제메일은 jjm1128@naver.com
jeyss_com@naver.com 입니다
혹시나 사용하고 계시다면 js 파일과 html 파일을 압축해서 보내주시면 감사하겠습니다 ㅜㅜ
저는 저방식으로 안하고요.
동영상 그림화일로 만들어서 사용했습니다.
사진은 일정축을 고정시켜서 한컷한컷 촬영하는 방식으로 사용했구요.
일반 블로그에서는 사용할 일이 없어서 제 방식으로 대체했습니다.
도움이 되지 못해서 미안합니다.
비밀댓글입니다
좋은 습관
1. 천연식 간식위주
2. 한식위주
3. 차를 많이 마신다.
4. 스트레스가 없다.
5. 아침식사가 있다.
좋지 않은 습관
1. 밥은 1공기로도 충분합니다. 부족한다면 잡곡밥을 드세요. 포만감도 채우면서 오래갑니다.
2. 기초대사량이 낮다(타고난 건강체질이시지만 그래도 유산소운동으로 1주일에 30분씩 격하게 러닝 또는 자전거로 체력을 유지하세요). 자만하시면 안됩니다.
나머지는 문제가 될 것이 없는 것 같습니다. 지나치게 많이 드셔서 화장실 출입빈도가 높으니 그부분은 조금 줄이시면 좋을 것 같구요. 푸드파이터 못지 않는 식사량이신데 살이 안찌는 것은 아주 좋은 습관과 함께 어우러져서 그런 것 같습니다. 하지만 소화흡수가 잘 안되는 문제일 수 있으니 위쪽에 약하신 것이 아닌가 생각합니다.
정상생활에 지장이 없으시다면 크게 문제는 없겠지만 지적해드린 부분을 위해서라도 부분 검사를 해보시는 것은 나쁘지 않을 것 같습니다.
관리자의 승인을 기다리고 있는 댓글입니다
비밀댓글입니다
비밀댓글입니다
예전에 받아보기로 쉽게 메일로 받아볼수 있었는데 ..언제부터인가 ..왠지는 모르겠지만 메일이 안와요 ㅠㅠ
수신거부 이런거 한것도 아닌데 ㅠㅠ 다시 받아볼수 있게 신청하려면 어떻게 해야되죵?
사이드바에 이메일 구독공간을 만들었습니다. 거기에 신청하시면 되요^^
구독 감사합니다.
비밀댓글입니다
비밀댓글입니다
비밀댓글입니다
이미 초대장을 받으셨더라구요.
제꺼는 가지 않네요~~
블로그 만드시고 방문주세요.
놀러갈께요~
비밀댓글입니다
비밀댓글입니다
그렇겠죵?
지금은 많이 진정이 되었습니당.^^
관리자의 승인을 기다리고 있는 댓글입니다
어떻게 어디에 감사글을 써야 하는지 ㅋ
태국어 배우려구요 열심히 하겠습니다
네. 지금까지 올린 강의만 잘 따라가셔도 기본기는 완성하신 겁니다.
추가로 예외규칙이 있는데요. 그부분까지 가시려면 시간이 걸리실듯요~^^ 저도 계속해서 더 강좌올리도록 하겠습니다. 열심히 하세요. 화이팅!
비밀댓글입니다
운동하는 모습이나 운동에 대한 구체적인 정보를 제공해주실 수 있나요? 운동의 양을 더 늘리는 것보다는 일단은 운동에 어떻게 진행되고 있는지를 보면 답이 나올 것 같다는 생각이 듭니다. 특히, 같이 운동하고 있는 분은 효과가 나타나고 있다는 것으로 보아서 운동의 질적인 저하가 초래된 것으로 생각되는데요. 오른쪽 "사연을 보내볼까?" 를 클릭하시면 사연보내는 메일주소가 있습니다. 운동하는 영상을 찍어서 보내주시거나 조금 더 구체적인 운동강도의 부분을 설명하는 추가설명을 기다리겠습니다.
비밀댓글입니다
스토리를 보내주세요. 들어드릴께요.^^
skyishjm@naver.com
비밀댓글입니다
엄밀하게 PB63K 입니다.
착오없으시길 바라구요.
LG의 후원으로 진행된 리뷰이니만큼 사용하셔도 무방합니다.
링크나 출처정도만 밝혀주시면 더 감사할 것 같습니다.^^
비밀댓글입니다
고려해보겠습니다.
하지만 현재로서는 하고 있는 것이 많아서 구체적인 안이 나오지 않는 이상은 힘들 것 같구요.
노펫님 안녕하세요...
태국어 강의 눈팅하고 완전 반했습니다. 천재가 아니신지...ㅋㅋ
내일부터 노펫태국어 노트 준비해서 열심히 해보겠습니다...
남편이 태국에서 사업장을 준비중에 있습니다. 혹시 나중에라도
법적인 문제나 등등 도움 받을수 있었음 좋겠습니다..글구 태국에 현지 친구분도
많으신거 같은데...정말 친하게 지내고 싶네요... 동생도 태국에서 살고 있는데..저번주에 휴가차
태국에 처음으로 갔다왔다가 아직도.. 일상에 적응을 못 하고 있답니다... 그 덕분에 5키로나 살이 쪄서
왔구요..무튼..매력적인 태국...노펫님을 알게되어.. 막연함이 긍정으로 바뀌고 있습니다..
분명 쉽진 않겠지만...열심히 매일매일 공부해서...꼭 태국어 성공하겠습니다... 그리고 멋지게 어느날
태국어를 보여주고 싶네요..ㅋㅋㅋ 생각만 해도...ㅋㅋㅋ 무튼..너무나 기쁘고 감사한 마음에 앞뒤없이...ㅋㅋ
자주 뵙겠습니다...
그러시군요. 도움이 되실 것 같다니 저도 기쁩니다. 우선, 제가 올린 동영상으로 기본기만 익히고 가셔도 학습에 많은 도움이 될 것이구요. 저도 배운다는 생각으로 공부하고 있는 만큼 아마 실력차는 크지 않을 것 같습니다. 현지인 친구들과 친분을 쌓는 것도 중요하구요. 사실 그게 가장 태국어실력을 배양하는 최고의 방법이구요. 그럼 잘 활용해서 도움이 되시기를 바라겠습니다.
아! 유료화는 안하구요. 많은 분들에게 알려서 많이 알려만 주세요~ 페이스북은 언제든 열려있어요~^^
넹넹^^ 당근이죠...!!!
많이 많이 알릴께요...ㅋㅋ 감사합니다...
감사합니다. 보시는 분이 계시다니 더 올려야 겠네요~
현재까지 올린거면 아마 모든 글자는 다 알아보실 수 있구요~ 다음은 성조인데~~ 참 영상 만들기가 애매해서요~~
자칫 잘못 설명하면 너무 오래걸려서여~ 암튼 고민좀 해볼께요~ 아마 지금까지 올린 15강도 한참보실거에요~ 태국어가 쉽지가 않거든요~
안녕하세요. D80 유저이신것 같아 궁금한점 하나 여쭤볼께요..
D80 메뉴에서 파노라마 사진찍기가 가능한 메뉴가 있다고 하는데 혹시 아시나요?
사진을 이어서 찍을수 있고 그사진을 포토샵같은 프로그램에서 합치는게 가능하다던데..
제가 궁금한건 카메라 자체에서 사진을 이어서 찍을수 있는 메뉴설정이 있는가 하는 것입니다.
firstdna@naver.com 메일 부탁 드릴께요.. 감사합니다. (__)
글쎄요. 그런 기능이 있었나요.
현재는 D80은 쓰지 않구요.
D800으로 기변을 한 상황이라 따로 확인해볼 수 없겠네요. 도움드리지 못해서 미안합니다.
아주 좋은 것입니다. 감사
비밀댓글입니다
안녕하세요 ? 노펫님 태국어 강의를 찾고 있던 중에 노펫님의 블로그를 찾게 되다니...
기빳습니다..또한 기꺼히 학습에 필요한 동영상을 요청 했더니.. 올려 주셔서 참 감사합니다.
제가 카톡 와이파이 될때만 봐서 감사하다는 답을 못했어요.
노펫님의 이러한 노력 덕분에 어려워서 손도 못되고 있던 태국어를 고민 없이 시작 해야겠네요..
감사합니다. 이런 정성어린 블로그를 만들어 주셔서 감사합니다.
도움이 되셨다니 다행이에요.
페이스북으로 친구맺어주세요.
제가 올리는 모든 글을 실시간으로 볼 수 있으니
추가강의 올라가면 아마 그쪽으로 알려줄거에요.
학습에 박차를 가하시길...
노펫.
비밀댓글입니다
구독주소라는 것이 따로 있는 것은 아니구요.
구글리더기에 제 블로그 도메일주소 www.nofat.co.kr를 넣으면 정기적으로 제가 업데이트하는 글을 보실 수 있어요.
자세한 방법은 http://www.nofat.co.kr/1474
참고하세요.
구독에 감사드립니다.
노펫의 다이어트 세상
노펫.
좋은 글 잘 읽었습니다. 앞으로도 좋은 글 기대 할께요 ^^
감사합니다. 칭찬해주시니 저도 기분이 좋네요.
앞으로도 댓글사랑 많이 부탁할께용~^^
생생한 경험을 같이 공유하면 더 좋을것 같아요.
즐거운 하루 되세요~